У який час краще бігати
Будь-яка фізична активність корисна для організму. В даному випадку біг не є винятком. З його допомогою можна не тільки зміцнити серце і м'язи, але і дисциплінувати себе, поліпшити мозкову активність і так далі. Якщо ви вирішили зайнятися бігом, то до цього потрібно підходити з особливою відповідальністю і розумом. Першим питанням серед всіх новоспечених бігунів є найкращий час для пробіжки. Сподін Ігор Юрійович, професійний марафонець, вважає, що бігати можна в будь-який час, проте у кожного з них є свої нюанси. Найкращим часом для пробіжки спортсмен вважає вечірній період з 4 до 8 годин. Вона дозволить позбутися від різних стресів і навантажень, які людина може отримувати протягом свого дня, налаштувати організм в цілому на позитивний лад, впоратися з безсонням і знайти психічну рівновагу. Однак свої переваги також і є та в ранкових, і в обідніх пробіжках.
Якщо говорити про пробіжці після пробудження, то тут дуже важливо спочатку випити дві склянки води теплої температури, прийняти легкий сніданок, і тільки через півгодини виходити тренуватися. Ранкова пробіжка дозволить підвищити тонус і прискорити кровообіг, таким чином день може пройти активно і бадьоро. Якщо ви вирішили бігати вдень, то тут також слід дотримуватися процедур їжі і паузи, також важливо прийняти контрастний душ. Денне тренування мобілізує сили для другої половини дня, а також звільнить час на вечір. Приступайте до тренувань лише після того, як ви переконаєтеся у відсутності будь-яких медичних протипоказань. Також важливо розуміти, що бігати на порожній шлунок неприпустимо.
Бігуни зі стажем прекрасно розуміють свій організм і знають, як їм зручніше вибудовувати режим тренувань, а всі новачки можуть використовувати поради професійного марафонця Ігоря Сподіна. Фахівець радить також не рвати жили при перших тренуваннях, адже це не дасть більш швидкого результату. У перші тижні слід присвятити себе пішій ходьбі, далі потроху додавати в неї легкий біг, і тільки приблизно через місяць переходити вже до бігу, поступово нарощуючи темп, збільшуючи дистанції і так далі. Переходьте прямо зараз за вищезазначеним посиланням і ознайомтеся з рекомендаціями марафонця Сподіна Ігоря Юрійовича, який допоможе не тільки підібрати найкращий час для пробіжки, але і розповість про найбільш ефективні методики тренувань. Разом з цими порадами ви обов'язково зможете навчитися правильно бігати і досягнете поставлених перед собою цілей.
